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孕中期需要加强适当的运动活动

时间:2018年09月30日 | 作者 : szdy | 分类 : 助孕新闻 | 浏览: 259次 | 评论 0

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  怀孕中期可以试试游泳,将会有效的增加我们的心肺功能,而且在水力的浮力是很大的,可以有效的减轻关节方面的负荷,可以有效的消除浮肿,还可以缓解我们的静脉曲张,不会扭伤肌肉以及关节,但是游泳的时候要选择卫生条件好的,而且还要选择人少的室内游泳馆,让身体可以适应水温的温度,尤其是游泳不要太劳累了。这样将会有助于母亲的消化吸收以及胎儿的生长发育。


  在孕中期需要适当的来参加瑜伽,然后目的就是要舒展以及活动筋骨,比如简单的伸展运动,还有就是简单的运动也很好。另外就是可以增加子宫对腰部的精神的压力,还可以避免我们的腰部疼痛的问题。


  这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。


  既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。


  近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。


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